Mellúszás

A legnépszerűbb úszásnem, úgy hogy ami a kivitelezést illeti, láthatunk elég csodát.

Egy biztos: nagyon kevesen ússzák igazán hatékonyan.

Paraméterei alapján a Hölgyek számára leginkább testhezálló úszásnem …

• a kar- és lábtempóval pl. egy-egy szívet kell rajzolni (majd meglátjátok)!
• a kar és a lábmunka kifinomult időzítése, összhangja ebben az úszásnemben a legdöntőbb
• lassú, kitartó úszásra alkalmasabb a többi úszásnemnél (akár kilométereken át fáradság nélkül)
• a delfinmozgás alkatilag is a Hölgyeknek kedvez (szélesebb csípő, lazább szövetszerkezet),
• biztonságot adó úszásnem: előre nézel, akár élővízben is tudsz tájékozódni                                           
• és vízből mentésre is ez a legalkalmasabb
• értelmező leírása, belső logikájának szavakba foglalása a legkomolyabb kihívást jelenti

***

Vízfekvés: Amit eddig a rotációról mondtam, az erre az úszásnemre nem érvényes!!!

Helyette, nem sokkal a vízfelszín alatt: DELFINmozgás van.

• lendületvétel a kartempó + lábtempó + légzés egyetlen célt szolgál: hogy …
• siklás                 … minél előbb, minél nagyobb lendülettel kerülj vissza a siklás pozícióba

A minél hosszabb siklás kulcsfontosságú ennél az úszásnemnél!

A MELLúszás szülte  PILLANGÓt, de ma már ez utóbbi delfinmozgásával ússzák a MELLet is.
Delfinező mozgással préselitek a vizet, majd hagyjátok, hogy a felszínre dobjon.

Ezt most nézzétek meg videón  

***

Karmunka:               mintha a két kézfejeddel egy szívetrajzolnál.

Aktív szakasz:                                                           
1. Vízfogás: enyhén kifelé fordított, csuklóban enyhén behajlított kézfej (tenyereden érzed a vizet)
2. Húzás: elindítod háztető alakban lefelé és szét, vállszélességnél valamivel szélesebb helyzetig.

Hajlítsd a karodat és magas könyökkel húzz lefelé…

3. Tolás: …majd hátrafelé, enyhe körív mentén, a legszélesebb pontjáról befelé szűkítve a körívet,
a felkar közeledik a törzshöz, a végén a kézfejek a váll vonala alá érnek.
4. Beforgatás: a kézfejek, majd az alkarok egymáshoz zárva, a könyökök összeérnek,

a függőleges felkarok a mellkashoz zárnak, az alkarok vízszintesen előre mutatnak.

HIBA: HA a könyök a váll vonala mögé húz, mert utána vissza kell vinned és lendületet vesztesz!

Passzív szakasz:
Kiszúrás előre, a karok teljes kinyúlásáig, míg a tenyerek erőteljes fordító mozdulattal újra lefelé-kifelé néznek.
A fej lendületesen a két felkar közé bólint, megadva ezzel a delfin kezdő lendületét

***

Légzés: ennél az úszásnemnél kapcsolódik a legszorosabban a kartempóhoz a levegő vétel.

        Aktív szakasz közben belégzés             -           Passzív szakasz alatt kilégzés

***

Lábmunka: az előrehajtó erő 70%-át adja! A modern technikában szűkebb, mint a hagyományosban.
2 szakasza: passzív lassuló előkészítő,
aktív fokozódó gyorsaságú előrehajtó.
Mintha a két lábfejeddel egy fordított szívet rajzolnál.

1. Passzív:
alaphelyzetből lábszárak felhúzása a combokhoz, enyhe terpesztés (30fokig), lábfej kifordul és pipál.
HIBA: nem fordítod ki a lábad / a hasad alá húzod / túl széles terpesztés / spiccben a felhúzott lábfej!

2. Aktív:
… kissé lefelé irányuló ívszerű ölelő mozgással, mindkét láb hátrafelé kirúg,
majd fokozódó gyorsasággal záródik össze, lábfej spiccbe kerül.
HIBA:
HA aszimmetrikusan mozog a két láb, HA nem zársz spiccben a végén!

***

Akkor a leggazdaságosabb az előrehaladás, ha a sebesség állandó.

A lényeg, hogy ne legyen olyan szakasz, amikor vagy a kar vagy a láb nem dolgozik:

TEHÁT az egyik végtag előrehajtó szakasza kapcsolódik a másik végtag előkészítő szakaszához.

KAR              +                  vállaktól a térdekig terjedő sík                  +              LÁBszár
KAR aktív: munkaszakasz nyit, húz, tol, beforgat                    levegővétel	csípő-tengely feletti és alatti része         FEL                                                          LE          LE                                                           FEL       A képen bemutatja Gyurta Dani	LÁB előkészít: lábszár a combhoz felhúz,lábfej pipa
KAR előkészít: előre nyúlik lendületes fejbólintással levegő kifújás		LÁB aktív:  kirúg hátra és lefelé, hogy elindítsa a delfint és ívesen zár + lábfej spicc

Mindez videón 

Technikai gyakorlatok:
Lábtempó: A karok elől nyújtva, folyamatos lábtempó, minden lábtempónál levegő vétellel.

A karok a test mögött összefogva, folyamatos lábtempó minden tempónál levegővétel

Kartempó: Kartempó kiemelt fejjel, folyamatosan.

Kartempó folyamatosan, minden 2. tempónál levegővétel.

Kartempó folyamatosan delfinmozgással, minden tempónál levegővétel.

Összehangolás: 1 kar + 2 lábtempó / 1 kar + 1 mellúszó láb / 1 kartempó + 1 delfin lábtempó.

Sok sikert!    Cheer up!    ¡Ánimo!    Не уныва́йте !