Gyorsúszás

Nézzetek meg először egy aranyérmes mozgást, több kameraállásból

                       

A jó hír, hogy Darnyi Tamás és Michael Phelps sem így kezdte.

Először csak… ott van a víz, semmi más.

Aztán ott vagy Te.

És…, ha minden jól megy…, megszületik a kapcsolat.

Mint minden úszásnemnél, az első a vízfekvés, az optimális test-tudati állapot.
Egy ellazult, mégis tónusos „egyben vagy”-érzés,

bizalommal a fenntartó közeg iránt,

olyan tartással, amit nem fog szétejteni sem a légzés, sem a kar- és lábtempó.

A ráhagyatkozás azt jelenti, hogy adsz magadból a víznek, különben hogyan tarthatna fönn?(!Ellentéte a félelem = feszülés = kontrakció = testtérfogat-zsugorodás = süllyedés!)

Amíg nincs meg, akár ha az életben egy életidegen alapállással próbálkoznál azon csodálkozva, hogy vagy túlságosan lefáradsz, mire bármit elérsz, vagy nem jön össze semmi.)

A hozzávezető gyakorlatok végeztével ki kell alakulnia és rögzülnie kell a következő élményeknek:

• a víz alapvetően - nagyon kis energia hozzáadással is – fenntart

¡¡¡azaz NEM a sebesség tart fenn a felszínen!!!

• van levegő és én hozzá is jutok, minden kapkodás, küzdelem nélkül
• a későbbi láb- és kartempó csak a sebességemet növeli, de nem ejti szét a tartásomat

A gyakorlatokat érdemes edzésen kívül is, örömúszás keretében kipróbálni, amikor csak próbálgatod tágítani a határaidat, egy társad segítségével, aki vissza tud jelezni.

* * *

Gyakorlatok ízelítőnek videón

• siklás (arccal lefelé, karok a comb mellett, lábtempó nélkül)

medence oldalától ellököd magad, ameddig csak fenntart a közeg

• siklás + minimális lábtempó: amint elérted a maximális távolságot lábtempó nélkül, elkezdheted a minimális, laza lábtempót. Már ilyen kevés elég!
• siklás + minimális lábtempó (arccal lefelé, karok a comb mellett) + rotáció: hason, arc lefelé néz, folyamatos laza lábtempó közben az egész test elfordul a gerincvonal körül, egyszer az egyik váll emelkedik ki a felszín fölé, egyszer a másik.

Innentől fogva Hal-POZÍCIÓ: nem hason, hanem az oldaladon, alsó kar előrenyújtva.

Minden gyakorlat mindkét oldalra!!!

Hal-pozícióban a kulcs: a hosszan kinyújtott karral a lehető legteljesebb felfekvés a megnövelt hónalj felületre.

• siklás + Hal-POZÍCIÓ: alsó kar előrenyújtva lefelé, fél 4 magasságban, minimális laza lábtempó a kar magasság beállítása, ha túl magasra emeled, süllyed a láb, ha lejjebb engeded, emelkedik a láb
• siklás + Hal-POZÍCIÓ: folyamatos laza lábtempó mellett, az alsó kar víz alatt hol előre nyúlik, hol vissza a comb mellé
• siklás + Hal-POZÍCIÓ + alsó kar víz alatt elől: levegővétel felfelé fordított arccal
• siklás + Hal-POZÍCIÓ + alsó kar víz alatt elől + arc lefelé, majd levegővételért felfelé, aztán visszafordít

Ezután jöhet a lábtempó: a teljes előrehajtó erő 30%-a. Szakszóval: habot ver.
Viszonylag nehéz a lábizmokat erre a hatékonyságra ráfogni, gyakoroltatják is az edzők eleget.

a lábfej spiccel a sípcsont meghosszabbításaként lefeszített rüszt, laza bokaízülettel megy az…	a pipa fékezi sebességet, a semmire viszi el az erőt
ellenállva a kísértésnek, térdben alig hajlít, lábtempó combtőből indul	a térdben behajlított láb fékezi sebességet, a semmire viszi el az erőt
csámpás (befelé forduló) combok

* * *

És a legvégén, miután megvannak a biztos alapok, jöhet a kartempó.
Érdemes mindkét karral külön-külön a parton, majd a vízben kigyakorolni!

 Stílusjavító gyakorlatok 1.     Stílusjavító gyakorlatok 2. 

Víz feletti pihenő ütem (szabadítás majd vízfogás) miközben a fej továbbra is a medence alját nézi homlokkal lefelé a felsőtest elfordul és a szabadítókéz felőli váll kiemelkedik a vízből. könyökből húzod előre a kart, alkar lazán lógva lendül előre, a hüvelykujjadat húzod végig az oldalsó testvonalon csobbanás- és turbulencia-mentes vízfogás, a karod rásimul a füledre miközben a lendület vonalában srégen lefelé (max. fél 4-4 óra magasságáig) szúrod előre. a válladdal fordulsz a víz alá nyúló karod után, a hónaljfelület maximális növelhetőségéig.

HIBÁK: fej előre néz, fej levegővételnél kiemel, kitér a torpedóvonalból kar kitér a torpedóvonalból oldalra, vagy becsápol a fej elé keresztben vízfogás „akár az aréna zaja” a túlfordulás összezavarja a lábtempót

Víz alatti munka ütem (vízfogástól szabadításig) húz majd tol közel derékszögig hajló karral diagonál vonalban, mint a videón.

túl mélyre nyúl a kar, túl mélyre megy a fej

A gyorsúszás kritikus pontja: a levegővétel - bemutatja: Cseh Laci

A fejhullám puklija mögötti hullámvölgyben, oldalra fordított fejjel (egyik szemüveg a víz felett, másik szemüveg a víz alatt) A levegővétel alatt nyújtott a víz alatti kar. (a húzást NEM a fennmaradásra, hanem az előrehaladásra használjuk) Kifújni az egészet! Az idő 80%-a a víz alatt, csak 20% víz felett! A légszomjérzést az elhasznált, de ki nem fújt levegő adja!!!

Ahelyett, hogy a fejedet csavarnád oldalra, vagy emelnéd felfelé, az egész felsőtesteddel kell elfordulnod a tested hosszanti tengelye körül, közben a fejed a gerinceddel, az állad pedig a szegycsontoddal egy vonalban marad. Az álladat csak a mozdulat vége felé kell tovább fordítanod oldalra, hogy elegendő levegőhöz juss. Ha helyesen lélegzel, a levegővétel természetesen illeszkedik a karmunkádhoz, sőt annak erejét is növelik, hiszen a rotáció extra erőt ad a kartempódnak.

 Videó a gyorsúszás hibáiról és technikai javító gyakorlatairól

Minden további kérdéssel bátran ostromoljátok az edzőiteket.

Sok sikert!    Cheer up!    ¡Ánimo!    Не уныва́йте !