Hátúszás

Hát..., a név nem minden: az igazság az, hogy ha úgy úsztok, mint a nagykönyvben, 

akkor minimális időt töltötök a hátatokon hátúszás közben.

Ahhoz, hogy a víz alatt, közel derékszögben hajlított karral, a test tengelyére merőlegesen, minél hatékonyabban tudjatok húzni, a vállat kell elforgatni: a vállöv billeg végig jobbra és balra.
Háton egy-egy ideiglenes pillanaton kívül többet gyakorlatilag nem is töltünk.

Most nézzetek meg erről két videót:

 

***

Vízfekvés: menedékes (a lábak felé lejtő), de a test egyenes (sem a fenék, sem a mellkas nem lóghat ki a fej és a sarkak alkotta síkból.
 

JÓ	NO!!!
	- mellkas túlságosan emelt, a víz felett van, túlzott homorítás
a fej pozíciója, mint a parancsolat, homlok a plafon felé, nem vesz részt a rotációban,	- fej túl magas, vagy elfordul, vagy kitér oldalra.

***

Lábmunka: a gyorsúszásnál (30% ) jóval intenzívebb a hát- lábtempója (40%), gyakoroltatják is az edzők eleget.
FELfelé (intenzívebb): a hajlított térd ostorcsapásszerűen kinyúlik (elsődleges előrehajtó erő).

JÓ	NO!!!
lábfejek spiccben, befelé csámpáznak	- a „pipáló” lábfejek nincsenek lefeszítve
a lábak enyhén hajlítottak, csípőből dolgoznak,	- a térdek túlzott hajlítása //merev térd és boka
a lábak mozgása ostorcsapásszerű, de a vízfelszín alatt meg kell állítani	- a térd nem törheti meg a víz felszínét, nem bukkanhat fel.
kar- és lábmunka összhangja: egy teljes karkörzésre 6 lábütem	- a lábak ritmustalan rázása

Stílus-javító gyakorlatok

- siklás háton: lökd el magad a medence falától és nézd meg, meddig tudsz elsiklani egyre jobb vízfekvéssel, lábtempó nélkül
- siklás háton+lábtempó: érzékelhető, hogy mekkora az a minimális lábmunka, aminél nem süllyed a test. Ami ezen felül van az mind sebességnövelő!
- siklás háton+lábtempó+rotáció: karok a test mellett, egyik váll emelkedik a víz fölé egy ideig
                                            (a fej továbbra is a plafont nézi), majd másik váll emelkedik a víz fölé
- siklás fél halpozícióban+lábtempó: víz felett az egyik váll (a felső kar a comb mellett),
víz alatti kar előre nyújtva (KULCS: hónaljfelület maximális nyújtása)
- siklás fél halpozícióban+lábtempó: víz alatti kar előre nyúlik, majd vissza comb mellé
- siklás fél halpozícióban+lábtempó+víz alatti kar elől: a víz feletti lassan emelget a víz fölé (30 fokig)

A hátúszás lábtempót bemutató videók:

1.   2.   3.

Karmunka: szimmetrikus mozgás = egyik karral vízfogás + másik karral szabadítás!!!
                                                              (a víz fölötti és alatti szakasz egyidejűleg fut le).
Döntő, hogy a karok ne egymástól függetlenül dolgozzanak, hanem egymással ellentétesen.

Passzív szakasz (szabadítástól vízfogásig)

JÓ	NO!!!
a kar szabadítása kiemelkedő vállból indul	- a karmunka nem a vállak emelésével kezdődik
a kar egyenes (bicepsz szinte súrolja a fület)	- hajlított kar a víz felett
a kézfej a kar meghosszabításaként a lefelé rotáló váll előtt fog vizet	- a vízfogás kitér váll szélességből vagy a kar becsámpázik a fej elé keresztben
Vízfogás: tenyér kifelé fordít, és a kisujj érkezik először a vízbe.	- a vízfogás nem kisujjal történik, hanem kézháttal
	- a végrehajtás nem szimmetrikus

Aktív szakasz (vízfogástól szabadításig): közel a víz felszíne alatt zajlik.
(túl mély húzás = nagy forgatónyomaték = energiaveszteség.)

1. Húzás: körülbelül addig tart, amíg az alkar és felkar által kirajzolt sík a testhez képest merőleges helyzetbe ér. Kissé lefelé, könyök hajlik, az alkar és a felkar majdnem 90 fokot zár be.

2. Tolás: akár a gyorsúszásnál, ez a leghatásosabb rész, sorsdöntő mozzanat!!!
A váll vonala után toljátok a tenyereteket a combotok irányába, és a tempót a comb alatt fejezzétek be, lefelé néző tenyérrel. (diagonál vonalban mindig új víztömeget mozgatsz!)
-a könyök kinyúlik, amíg karunk hosszából futja,
-a csípő magasságát elérő kézfej gyorsuló dinamikával erőteljesen előrecsapódva "a test alá nyomja" a vizet.
Az erről szóló videóhoz kattints ide

Technikai gyakorlatok a hibák javítására:
- érdemes először a parton külön karral, majd két karral kigyakorolni
- hátúszó lábtempó+folyamatos egyik kar kartempó: másik kar comb mellett
- hátúszó lábtempó+egyik kar 2 kartempó+másik kar 2 kartempó
- hátúszó lábtempó+kartempó: csúsztatással, karok magas tartásban megvárják „egymást”

Nem lehet eléggé hangsúlyozni, hogy a fej mindeközben nem mozdul sehová. Ennek gyakoroltatására tökéletes az úszás közben homlokon tartott konzervdoboz: ha egy lendületesebb tempónál sem esik le, miközben figyeltetek a vállforgatásra, akkor a karmunka nagyjából rendben.

Nézzétek meg oktatófilmen is: Hátúszás animáció

***

Levegővétel: látszólag mindenki akkor vesz levegőt, amikor akar, de ez nem így van.

Ki kell alakítani a levegővétel karmunkához kötött ritmusát.

Belégzés a jobb kar szabadításától vízfogásig, kilégzés értelemszerűen az aktív, toló szakaszban.

(Oka a test anatómiai felépítése, a tüdő lebenyek számszerű elhelyezkedése: bal 2 - jobb 3).

Ez sem adja magát ingyen, begyakorlása, automatikussá tétele hosszú folyamat eredménye.

 Videó a hátúszás hibáiról és technikai javító gyakorlatairól

Sok sikert!    Cheer up!    ¡Ánimo!    Не уныва́йте !